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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! D: E8 L! q6 g* `+ J7 n' ]
, A0 x) L5 M* u/ Q 食谱内容如下：1 R e V/ _4 W1 f7 \' B* {3 l
第一天7 M; `+ q, W% s% j. D' u
0 U5 Q$ ]+ b' u# S
早餐
8 P+ s ^7 ~% ^% l9 ~1 p l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* g' y5 h, b# }6 I: S 1/2个柚子或者柚子汁8 t* @ n3 r6 K g: v. P5 U
1片吐司加一汤匙的花生酱6 s1 J9 C E) {! ?9 I
" N3 }- ?0 }& L+ ?+ o& |+ ]
午餐 . ]2 c9 `( B2 ^! b; y, u
1/2 杯金枪鱼
/ _( Z$ ]4 |+ d5 U) Z Q5 b7 T, Z 1片吐司
+ y }+ ?* R9 G# } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 R J' e0 l$ K% S8 W
2 F1 ?: d$ h; I g, N3 q 晚餐 ( x0 H. |/ ^# b7 u4 F
3安士瘦肉或者鸡肉
% K# W- R% K$ ` x% E 1杯青豆或者四季豆2 r" g2 A2 x% l9 D0 C1 p
1杯胡萝卜( v# n# |+ Y/ K
1个苹果
5 L# c( x8 `( W- D2 o0 I 1杯普通装的香草味雪糕* t( v% a' ?2 k
6 g5 C0 Z9 N/ B2 n- m+ f 第二天
) Y2 K. X+ d, I$ ?- z T* u, f9 v7 ~1 Z b5 Z6 k% q
早餐
8 r# D8 a2 y" @6 K# O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 U! t' a# V. Y9 p: N4 z' F( f! t
1只鸡蛋
; B) B+ y3 t! X' P5 m4 ` 1/2个香蕉
/ j& X+ k# t Q( S8 Q& @% A& @( i1 t) H 1片吐司1 ~1 r$ h1 X9 G! l4 |& X b6 E
- [& f- x- |+ E3 g" P, Q
午餐 % |+ d% [: H+ [; X* I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块' ~2 X/ f0 \6 u5 f1 z
9 ~. w) [& ?2 L+ N
晚餐+ Y) p# \6 O& h) k- {+ U$ A4 J$ S
2根牛肉香肠( \4 t# I5 b* a! N, v) e j9 f
1杯椰菜或者卷心菜: {* H- M8 u+ _* d7 C- f4 M
1/2杯胡萝卜
/ [$ Y6 S% m% S3 { 1/2个香蕉$ \) B- }& U6 L8 a1 \
2 v- ~; Y0 E: S) T5 L. Y; i
第三天 9 ], s1 s( G7 }
9 {: r% u, O0 Z% t( k! i4 F5 V 早餐
' b ?' @( w* x$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z/ b4 f( Z; Y- r 5块普通大小的咸饼干
9 S+ z6 F( \7 r6 ~% \( V& ? 1安士乳酪
0 H9 @6 ]: O8 W! V) X1 Q 1只苹果
7 U& a5 ]! c8 R7 c7 _( q
% I/ h# X/ }3 H4 [ S! S; D: w- x 午餐
! c- E* z4 W# e8 s! ]0 t* h0 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 z. D4 Y$ Q! u2 @ 1只水煮鸡蛋$ K4 Z X1 I5 L3 N2 X9 t7 ^5 T
1片吐司/ T6 j' e2 A4 A, R4 Q% @1 q
4 P K* T# F+ K. K' u1 ]
晚餐
0 t% m& u) P' X9 C 1杯金枪鱼. Z$ p/ M6 Z" K+ x, k( n( b5 Z+ \
1杯胡萝卜
/ e4 e3 B. v; H' | 1杯花椰菜0 D! ~) T" q. `0 v
1杯瓜类3 Y" A% p, E7 r; j
1/2杯普通装的香草味雪糕
. z- G$ ] A" x 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & a! V! }, G; |' R4 J0 o* v
4 J# C O0 B# [ 专家建议
9 m. v7 D( p$ L) ]& x- ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( `8 j$ c9 q8 D# }6 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ Q; [# j6 a- Y4 _5 Q: A- a; D: C
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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