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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; X: i5 u" E$ Q+ z% s8 \% U
+ l7 K, l- D' g9 z 食谱内容如下：( `8 {" t. g; O' D) m
第一天
: Q& H! A) J2 z2 |, K; |7 W: X+ D
早餐
" \: D7 K* c3 M& \) I% m1 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 _3 J2 h- ]1 z8 p+ C 1/2个柚子或者柚子汁+ ]7 v2 ~8 l; o# b0 Z4 J1 ~6 v
1片吐司加一汤匙的花生酱& q8 c( w! G) l2 B8 V
! j' G/ H8 P' I; S9 W
午餐 " Y$ K0 c* n4 b" O
1/2 杯金枪鱼& v% Q: C8 V9 E/ C6 b
1片吐司
2 V) G5 K: \/ j- C" P" _7 L( I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 K p" G1 g$ E. [5 `) l" n; Z
4 X) d6 q3 n/ V* W" g
晚餐 . }* g4 r; n/ ]* v, r
3安士瘦肉或者鸡肉: }- [% D5 d8 ]: p2 {0 q! i
1杯青豆或者四季豆
0 k1 O# y% H0 o% U9 a! O 1杯胡萝卜
+ c0 r7 g+ f$ @6 k7 O1 i 1个苹果& E; M- o+ w+ V' A
1杯普通装的香草味雪糕
- M; H% }6 k1 J: P/ `. _ U3 s& s4 J" w
第二天 6 |+ N1 c0 j2 G n6 O
( s1 z; k+ D* l% U 早餐 # V* e0 Q9 r* {* Y9 T5 r+ F: \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 T6 \+ f% M0 ]2 a d) y) v
1只鸡蛋
1 B; v, _0 f# X 1/2个香蕉, c8 C1 ]9 d. I' l5 ?: f# q R$ Z5 w
1片吐司9 x- A' [2 b ?$ L$ S2 v
7 U5 U; f7 X1 y- r 午餐
4 ]" P. Y+ w& h& h" ^5 s 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 Q1 G, ?& m7 C a/ V% d7 F. m; n
晚餐
$ e3 E( w; y7 X3 ? 2根牛肉香肠
4 ?; ]4 X! a& J1 z- r8 b( w: s! _ L 1杯椰菜或者卷心菜* W# }( o5 a9 u& }3 H
1/2杯胡萝卜
$ h! B6 {& ~( s" b8 U 1/2个香蕉
! u" n, y4 G# V4 \4 D8 [( @# E9 A. L# q
第三天 % F+ y+ G: \3 j; s8 z) e* d- y! ~
/ `% O% h/ e" p2 h: e+ l9 Z7 }. A
早餐 ; z! V/ n8 p, |) d- G) l- a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& V1 Y/ ^9 i1 ?- Z' ]8 C2 R
5块普通大小的咸饼干
+ {3 m6 {& T0 A( m 1安士乳酪$ j8 U7 W( a7 y4 C
1只苹果( Y* d5 }- s }- j4 | u3 `
6 S- F/ v6 [2 F2 Q: N" w7 H. P$ } 午餐 / m% v! [9 N6 i$ m+ ~# U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 b' X3 d! |. L' h
1只水煮鸡蛋/ {& o! C1 u& e0 k
1片吐司
9 D+ j R* F, ^0 Y
2 g& G, N9 v: ^ a4 e 晚餐
5 n- B, d- c: X8 h0 O0 ]: u 1杯金枪鱼
" J) B* Q# B' B/ K9 F+ ] 1杯胡萝卜
) {* _1 f* U3 V- h1 e 1杯花椰菜3 l+ Q, G' d+ D5 {/ m
1杯瓜类
I; T2 ~0 D$ c( ~9 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 A$ q1 N+ p0 z7 y9 U" y' D& D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; l8 Q: c8 @9 M0 A
% I- `) D* k( F5 z _ 专家建议
1 O& r: c6 H& [ R: b0 K0 {) a2 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……$ \) c0 U! c& k4 M' S
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。# ]7 i" c4 G: Q; h9 }' ~8 A% L
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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