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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）6 e# V( W, ~1 y5 W
1 e+ C% \2 n D8 U E$ w
食谱内容如下：
; m- R$ ~0 n3 Z- R F 第一天2 P$ ]1 f6 b- D- p: u
4 r" k4 c& N5 o0 k. z6 I; V+ e 早餐 % R' k9 i1 e7 L# H [5 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?: g2 T) H2 C# w: {0 |. H
1/2个柚子或者柚子汁+ D2 r- @8 O" U! U, A3 e) G
1片吐司加一汤匙的花生酱7 S$ A3 Q7 T* y- P9 [
" c2 N0 a# r( R. g( X+ m) x" k9 k; j 午餐
. b( V/ u1 \: b# P9 i5 S9 e 1/2 杯金枪鱼. X! A# F3 b3 ]
1片吐司
/ u6 S1 p/ q1 s/ b7 @) u9 J 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" O! M+ i. ]% B2 [# V! _& L0 v7 _4 h4 ~5 g8 l7 g- t4 g1 O
晚餐 , G' F3 f/ k% v! O( ^) l
3安士瘦肉或者鸡肉7 v6 v" Y" C+ w$ L7 n
1杯青豆或者四季豆
0 i* R) R' g% `5 v5 I" S5 v( r 1杯胡萝卜' c m5 I( n" O6 C0 k& J5 H
1个苹果5 z( x' T4 m! T
1杯普通装的香草味雪糕. ? P; V# [ g0 V
+ q, z6 F: ^' y5 e6 h; L2 L* @ 第二天 % l* k' t8 ?4 O
! { ^( g+ c" }( g! K6 _
早餐 5 X9 ~5 o9 e4 B# H, Q0 F
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ~9 u- z; {" t& x
1只鸡蛋, y( c" G4 W5 A0 D
1/2个香蕉
+ y+ ]- B$ [+ |0 v 1片吐司
# W0 k* f8 Z, _: x, E0 \, q1 m# a5 b0 S
午餐 # D, k$ T, e$ h: A. D) u: v
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 w u$ m- J5 n: o& r
2 U% Y- g4 S, p/ N 晚餐% s" ^4 Z7 a4 V
2根牛肉香肠
( Z+ N3 z- f% [9 b6 t" n 1杯椰菜或者卷心菜
7 m) F$ F3 F& W3 `* ]7 @ 1/2杯胡萝卜( \' T9 I5 B! K8 R3 u
1/2个香蕉
9 _4 n l% w( e! o2 M' [7 Z2 e1 E% C. c0 g# R! d" n4 n2 p# n# K" Y
第三天 , c* j6 C6 J- e A
O* S' H& r$ { 早餐 $ l* {9 Z# k4 ~! ~' a/ Z5 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" g' @7 J* M* j* x5 g9 P 5块普通大小的咸饼干6 n1 i- B) f$ U; u' l# i" d! D6 z
1安士乳酪
3 [. l% c/ w. ?# L 1只苹果
6 y6 l; Q" m8 L" F% b0 D9 U: \
, I( q1 P; H- ` 午餐 0 L9 r [7 L' @' L% b( J; Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! t" E: h; }% {4 N& o" A9 I1 H# V
1只水煮鸡蛋$ l2 ^3 w- A; H) f- ~. T
1片吐司! E. k/ E2 B2 C
) H* c( H* i7 s 晚餐' a$ m+ x* c1 k( l7 m
1杯金枪鱼# w6 g: O4 e( H) {
1杯胡萝卜) f) g, t- N' ~& `1 ~' q9 t9 f
1杯花椰菜
' H. w4 U4 ^! w: H9 ^% m( \3 k k 1杯瓜类
1 V) h4 @1 K9 L5 M/ _ 1/2杯普通装的香草味雪糕+ A# g0 o/ U! r
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # ~4 D2 p$ S0 X( f' M$ ]2 }
( j9 h) q, J4 y$ m, { b |+ \ 专家建议
, j: f+ W1 B$ A, @7 I3 X5 O4 q: g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ Y3 w6 R# N+ V) l+ I 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ x; I$ G. z/ B1 J
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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