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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
/ L2 h9 ?7 S3 `; ]6 }* b- q! B 第一天
# w, L3 y7 M; t: o! v% o% } n2 T5 }% b' q& Y3 Y
早餐 ( }0 H7 U+ U- C% c" _' p# G0 a D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 t- C ]. I9 Q t: ~, L
1/2个柚子或者柚子汁( i1 ]1 Y) z& }% r6 r' L
1片吐司加一汤匙的花生酱+ t5 C0 d1 g0 L. x! z; x' `- L
; l+ U6 _9 K" e, C. `7 Y
午餐 " c" r; P7 J- h/ L
1/2 杯金枪鱼. c5 p/ l4 ^5 r1 I* G
1片吐司
3 Z( ?- y/ u+ Z, f' G3 h! Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% A; L' ]8 z3 L7 Y6 F" X3 i+ _$ P- f: f' l7 \
晚餐 ; R3 o# J9 L' ?; i- I- D9 f# ]
3安士瘦肉或者鸡肉5 H- ~# w7 b0 D& Y. u9 S) G
1杯青豆或者四季豆
: M r8 r. B: K/ g( b, ~( l 1杯胡萝卜' y, _8 }+ {% q: n: h: s
1个苹果) {: j. T- T7 h% l" f" c& o
1杯普通装的香草味雪糕
8 x: F! i9 g4 n! p( x/ ~1 V
( p7 v/ ^5 ?( m4 \ 第二天
& z( f- [+ B6 J. u( V8 {; j1 ]" P/ F9 {) c$ R
早餐
$ j" ^7 B N/ P( F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% I q" T8 d9 z1 E% A3 e. d' v% x 1只鸡蛋0 N( @, ^& p/ P. `; {7 V' b8 ^
1/2个香蕉
) C0 z" t" ]% O 1片吐司6 f4 {. K, |/ H
" p# C$ X! V: p5 N% x/ W; h
午餐
' I( f. w0 M5 v5 v6 }' x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- l* }9 P, x5 c6 s: {" H. a: [0 P; ~3 J1 [, V. \/ I5 h
晚餐5 x7 p0 U' }9 N
2根牛肉香肠3 X/ t7 z% F! n) B
1杯椰菜或者卷心菜
! N0 \! }5 U6 \0 M$ J$ k, o3 z+ C 1/2杯胡萝卜4 ^$ e% `2 D, ?% p/ A" [& U
1/2个香蕉0 q( M% z- a, }6 ^- O* J" K
( L v6 i% Z& O Q9 F
第三天 3 G( w E, o, U# q# B8 t
0 U) W4 w( Z: |7 M
早餐
0 R- ]: N4 _4 n9 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 D1 m9 [" g: K2 y) Y 5块普通大小的咸饼干 W: v; k7 N3 a$ E ]3 T% X
1安士乳酪
. }! Q, t& t' v/ J 1只苹果
$ J! R, ^, P* A @' T+ a9 S3 i
( A) w" k' d, `! h 午餐
' F& M% a5 ?3 i! P1 X1 H i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 F7 ^& ~/ \! j1 k; \9 {
1只水煮鸡蛋& \: L; I! {7 @+ a( U: T) Q
1片吐司
4 b. ~$ O5 V/ n+ H) N$ z2 e$ y3 E t/ i& w4 x" O: C
晚餐
) W% D( Y/ h) A; {/ J, e 1杯金枪鱼4 h' y1 ^2 e- r' M5 l
1杯胡萝卜; p' n) O8 O8 k3 K" Y* J- k
1杯花椰菜
, @- g& i0 r) N: s/ v 1杯瓜类
; O, R( P1 L" _! ~ y8 Z5 o 1/2杯普通装的香草味雪糕
; W, k3 Y) R2 O! t5 a6 \& K( p2 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( R# ? m) K: d- t3 d* M( _
; m' o# s4 k1 e& t" J5 Z3 C2 C 专家建议
5 n/ O9 g" w" v6 z% j 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
( q y) `3 g G8 p' Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
@2 e& `5 w S" E. g 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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