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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：) ^& _' J" K. ?* s
第一天; y# ?& [# P' H) l1 L
+ q. s7 Y0 [ h! L4 X
早餐
y+ j' x- O3 k8 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 z j; g% A0 _4 ^) C$ L 1/2个柚子或者柚子汁0 j1 Q, B! z. ^, Y7 Q0 ~, O
1片吐司加一汤匙的花生酱
% \1 K; \4 V8 ~5 z1 y1 A& S4 x# s3 Z' x" f( [
午餐
% a8 N& J) R/ G1 m* Z& i: B 1/2 杯金枪鱼% l3 h0 s/ S6 @# @' t; d7 R0 B
1片吐司
2 T3 M+ `* r. @2 U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. p3 J1 ~ f1 o& x n( W* t1 H- ]: a3 E
晚餐 ) Z6 E' R6 w. i- Y
3安士瘦肉或者鸡肉; r! M! P- C0 |2 a$ Q+ \( B
1杯青豆或者四季豆% c. m/ g8 N" ~- P; E+ H4 m Y
1杯胡萝卜
* Y) n0 u4 V3 \$ `% b 1个苹果
. |7 Q* W1 D3 `7 f. B- X# \/ ` 1杯普通装的香草味雪糕) H* ?- I; E+ I' p( r1 ~- A
n) d d- `% O 第二天
# ^9 L- n: X( f) H! m+ z. M- q/ f4 f ~
早餐 $ B: K0 E5 k' z9 y1 S$ C: f% g {" d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& P, V; B( u4 p+ O; \, `/ i% R( O 1只鸡蛋/ g3 a+ T- j7 e
1/2个香蕉8 d4 B' I& P( u5 z
1片吐司
" F" b0 U, T( q9 Q( ~2 u7 Y
~ u7 r' c- e/ m. G/ q2 T+ W( V- i8 g 午餐 . d' A' `8 E; x7 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& z d D9 I, r8 z' t: @/ b4 o6 {8 U" b9 ^% r3 D
晚餐
% E+ y% X$ L7 w, V5 a 2根牛肉香肠
3 d5 l# A/ I; j# L 1杯椰菜或者卷心菜
2 }* h. Y) }9 Y0 E 1/2杯胡萝卜
# J4 h2 z7 e2 J6 j 1/2个香蕉2 T# O- s. T v+ k, A: d8 J; U
8 S. i' A& C2 H* e" Y 第三天 9 t" b Z: p/ S5 Y
0 K: ^, y! }3 j1 y9 S3 a1 w
早餐
* r! J5 l$ T9 f' E4 S7 K: w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 a& o2 k$ X& ], ?3 W
5块普通大小的咸饼干
' C+ G& ^- _/ D" P: @$ T 1安士乳酪
2 `9 z k5 Z# l8 l% x8 H* F 1只苹果2 }3 C# L0 s/ R
- `# e' a! C. v8 H
午餐 + @& i) x5 c q) O( y0 w7 ^; Q( B3 h' E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- z, b! l+ O! n" [0 t 1只水煮鸡蛋3 i+ p% {0 q: D3 j: |
1片吐司
7 k4 T w" ^) k7 k
" U% I& F5 b) X+ F/ K6 \& O$ G% K 晚餐
) ] q7 ^( |2 }% v( O 1杯金枪鱼$ |1 y5 W0 x3 Y, K3 p
1杯胡萝卜
# b e' w* P9 |6 `1 u' Y 1杯花椰菜
0 }& G6 p# E7 y7 H; d) L 1杯瓜类/ r/ D0 ]1 \5 N* m; @ C
1/2杯普通装的香草味雪糕
, I z7 L% Z" S" x- ~5 D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . {) ] `. c3 | l# O ?
+ T+ f9 X6 |. x& P4 v
专家建议* L2 b5 A9 l3 |3 L5 k3 A3 ^: f9 z5 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 z4 K( e1 F" |, L* h" [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! n& d3 e- s. t* r. V3 L" a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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