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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& ^2 c3 D. |* ?6 N4 m; \0 ]+ L
5 `4 W0 H& F/ t& V( f
食谱内容如下：5 z5 u2 ?4 C; @4 z. p* a& Z
第一天: N) X% p N& O
1 P, g1 l- j; ?2 G1 i& [5 C+ ^/ d
早餐
" l4 H. x% B. k O2 x8 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 E; M! ^# v& c8 s 1/2个柚子或者柚子汁
, I4 I0 u" i1 B2 M( N 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 l* U$ E6 ~6 L. C+ J! j" e7 u+ s5 \' y8 ]
午餐 3 S8 @4 t0 z1 N
1/2 杯金枪鱼
/ C% X( y1 V/ C, Q' ~6 P- L% Y5 ] 1片吐司1 w, p) W3 |4 P8 A; a7 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Q$ N d! G/ v6 Z
. [0 ?; @/ @* _& u# B* f7 M
晚餐 1 d1 ^) \# v% w" H0 t' N
3安士瘦肉或者鸡肉
5 k5 m. s3 `( _% d# e1 z+ y 1杯青豆或者四季豆
+ b* U' G n5 m8 _8 `% N 1杯胡萝卜
# _- p9 `$ j' Y K+ Z) _5 H7 L# u 1个苹果2 p6 o2 N( F2 e
1杯普通装的香草味雪糕& R0 W/ W; k. O6 _: R
5 Y6 i i: G1 {) i5 ^: l1 |
第二天 % I N W, s+ m/ g. o) _
$ p/ N0 ^& E8 E, Z& y, a. ~5 a, F 早餐
+ K: o; A. t/ ~1 i- v3 ~+ \7 E2 t% [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 v5 m0 G) Z: ?* T% z& |+ I 1只鸡蛋" z' v) j; y2 {8 K" r
1/2个香蕉& a8 e/ t" ^1 ?) j
1片吐司
" V- J) |- P3 E. C
4 t' F9 R% Y" V/ k2 g0 K- }1 J: m 午餐 $ N( R) W' N& q. N. Q4 S" ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块! B& D& V* V% U
9 o' h; y/ [0 C% @, T/ A
晚餐
( z, ~1 X7 k( |8 N5 v2 L+ @. w% v 2根牛肉香肠
/ R- ^% K3 W4 r6 T 1杯椰菜或者卷心菜" X( z; A) @3 u$ s
1/2杯胡萝卜7 h/ v) A4 R5 v! i% J8 ?& U$ ^
1/2个香蕉
- V! X5 n+ B6 z, P! D6 u+ s3 p4 q# t' n8 |) O5 q
第三天 " E9 R4 z3 @5 D0 R2 Q: l
( h2 c2 C4 u$ d 早餐 6 V2 v$ K- ]/ q6 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 G3 x% q" [/ H! j3 a- z+ X% u
5块普通大小的咸饼干4 u: h; c* i4 m" x1 I
1安士乳酪' k5 @) D& D- ?( r8 R9 f
1只苹果) f0 F2 e/ t1 q% \4 y) k( g, }
u9 H5 O' A$ \% ?% u5 s+ R0 |# ^
午餐 ! ~4 d- M3 v' ~+ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 O6 w9 X6 F# n6 m 1只水煮鸡蛋
7 j; S2 V k4 r9 f8 x3 A- o3 K 1片吐司9 s) S' \4 @: O: D+ D
b' X- q3 z% x+ [2 c
晚餐
U' u M# O3 r4 U. `- O 1杯金枪鱼$ X) t1 J" W$ M* f6 i6 Q
1杯胡萝卜
3 r' m$ E1 s' G- c5 S 1杯花椰菜$ h! F: l5 O! Q. A9 k1 H
1杯瓜类
+ K4 e7 ^* n h2 O' }4 _ 1/2杯普通装的香草味雪糕9 v' K7 @7 G( s
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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2 Q- n _( e. w! s) B) z/ O2 G 专家建议
( r7 R; M! z2 w6 Z- } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- I- d! ?" Q4 h6 v" {& o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ h! ^8 f E( v$ Y" E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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