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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. j- _% J7 J- P& @+ l7 e
0 a9 }. C8 w4 c2 @/ `: h
食谱内容如下：
0 u1 E! e0 H- q! v$ p 第一天
* c+ h3 W6 Z; s: N2 O+ {2 |* l
$ @$ m$ m p3 _$ p% l 早餐
. b; a0 t- H, f, ~: L2 I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* x' r4 q, E* v9 j6 V' a. ]6 p/ W: l 1/2个柚子或者柚子汁7 g) w6 X5 o* d/ w! g. y
1片吐司加一汤匙的花生酱4 l4 M) r: j- ~! V, l% U/ w# G
' E* g. {8 h; O
午餐
$ Q9 z6 ?) \2 @ 1/2 杯金枪鱼
3 c: X+ t6 a1 T. w0 B& v* A 1片吐司" ^7 Q! ^7 Y5 o" O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 }4 t9 ]' k* u( l
- j: L, V( o4 T, l
晚餐 ( ~; E" A5 n4 p! k$ y! @- Z5 s
3安士瘦肉或者鸡肉4 e! }# z8 J" ^6 o
1杯青豆或者四季豆
' n+ T; E3 j: H2 M# E: K, u3 H 1杯胡萝卜, j8 H! g5 s. O+ S+ s
1个苹果
0 I I( @' K' \ 1杯普通装的香草味雪糕
1 N- R$ Y4 p% @9 H% x5 ^) e: J
+ A# s8 H8 q: M 第二天
* q+ T* `$ U4 L: \
" f( ^4 @, T9 i1 { \ 早餐 6 C, R F/ {! z2 Y# b! L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- Q& ~8 u6 P& T* `8 h' j 1只鸡蛋
0 l! j* U7 ]9 Q+ T9 Y 1/2个香蕉3 O$ k" C4 G5 Q' Y4 [& C
1片吐司4 q0 t# R& V) R
2 Q9 X$ k9 H/ n" [
午餐
1 i4 R4 X ~2 X5 i. Q5 ?( S3 \; p* N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 s4 t a0 E' g8 X9 @. l( l. R% H* C$ V
晚餐
/ E' b o |/ ^% H 2根牛肉香肠) o2 g2 T- K. f& e/ y+ F8 y; k
1杯椰菜或者卷心菜& P" n/ h: z& M
1/2杯胡萝卜
; R; Y" h+ W2 U4 o- { g 1/2个香蕉9 N- |8 @; {# l6 {" P
3 h2 p v, I2 w 第三天
8 `% N2 e) l! P0 y, B$ I0 c
6 V$ D$ L: q+ B 早餐
% r$ O: T5 Y: s+ q2 W" s( w" R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 f/ D6 g( Z# u! ^
5块普通大小的咸饼干 T5 p) H% P- I2 e( F, O
1安士乳酪3 M9 l7 e. Q" f( K* i
1只苹果
2 }: W! n. b7 t
& s. x: H) F1 ?, p9 G5 T7 G- { 午餐
3 d& C( j) r% D6 o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* S: a# ]9 o D3 Z$ Y0 e 1只水煮鸡蛋; ^( `9 s; i9 ^3 _# W
1片吐司3 m) Q' P$ V9 J/ a' [
1 e' `$ G G" g9 O 晚餐* k! ?2 S$ v$ F7 k9 i! ^* a4 T& q
1杯金枪鱼
( e6 M- O9 a, Z% P 1杯胡萝卜8 f" m. o7 y% F9 f" a# M9 u
1杯花椰菜
7 i+ w/ m, }9 n; ^! m. o# \ 1杯瓜类
1 u" o3 h& v2 ^1 b5 @, p/ | 1/2杯普通装的香草味雪糕
& r4 t; @( C. e5 d4 o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 e; v6 o8 o2 M4 H) N1 W
4 e7 R+ t" Q8 L$ z5 z2 Y- d3 X8 m
专家建议
( Z" B/ q4 |) V1 D" ?1 w 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% X( E6 V, u. q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ L' @! [5 r5 o7 ?" \3 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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