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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）- P( \+ b; Q3 N- d' ]
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食谱内容如下：; n% T( m U( x8 E9 P1 _8 T- O
第一天
$ d" D; B" b# m I+ O* x) _- G( Y* R' U2 s5 f* h
早餐 5 L$ U0 {, I+ q: }6 P( j1 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- T/ E' l% d5 G2 @6 H( u& F
1/2个柚子或者柚子汁% K1 F: v; D$ I$ c7 z, E
1片吐司加一汤匙的花生酱
' D/ w8 ?& Q4 |" I5 q1 k& P' j5 R, n% y# e/ e3 T2 O: Q# D1 W
午餐 * K# c. i+ P2 }1 |8 R, k8 _
1/2 杯金枪鱼
2 H( D3 {- T$ D; T$ j" ` 1片吐司
, K5 ~5 t4 y4 J' q3 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) c/ p: R! [0 S9 Q, w! J
- [5 J* O' q1 j' [4 G 晚餐 & N% W& C! h8 b8 R0 n: [' x
3安士瘦肉或者鸡肉- J$ I; y, w$ K" z+ l
1杯青豆或者四季豆
' N, p9 I# |; D) J5 N- h 1杯胡萝卜
* n4 }0 w) B! M) t. P2 ^8 x 1个苹果, b, S7 M! F) M% T
1杯普通装的香草味雪糕+ \# D+ |" R2 N( L5 K! Q7 v4 ]
8 l/ ^2 K) u0 K" K+ b) `
第二天 1 T- |, a) Q7 V j$ M2 @
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早餐
. X3 V4 @* V* x: Y4 v& z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ z) ^$ h& C6 L8 V4 ^' | 1只鸡蛋! C2 I/ m6 n/ y$ \: N: n+ \
1/2个香蕉: b6 q# b1 t" t
1片吐司
6 h, J% [. B @1 \* C8 `! d" @1 W9 y/ p3 j, S4 \) G. [
午餐
2 g6 a9 `* a. |) l; y: c. C 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" f" I& [) h g+ t0 }/ k
6 G9 q8 ^7 R4 ?
晚餐
" G; `+ r: v- Y 2根牛肉香肠
- P! t0 C8 l: J$ C 1杯椰菜或者卷心菜
5 u" Y/ M0 U' A* g$ e9 L 1/2杯胡萝卜' g7 _2 {. R* ^2 L' z7 O
1/2个香蕉( [% i% b( _( t3 o
' K0 S1 _" H2 M4 m8 Q3 ` 第三天 - B& A# S# i/ n
~! A, z3 f/ M
早餐 2 |$ v8 e. p! M* [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% m5 ^; @7 K* `6 L' i) g+ y 5块普通大小的咸饼干
1 k, a% ^. Q- g, I, F 1安士乳酪$ x, \+ g/ g6 j, X
1只苹果! h- p8 F2 @9 [" V2 z8 K: ~
$ D7 W: \( ~% ]- N3 |% m 午餐
* m' G) {1 u6 Z) E# Q( l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 F: r# K# J0 g7 Q7 z9 u 1只水煮鸡蛋
/ _% h* \; g1 C 1片吐司- A9 l3 R* H% M. v3 Y% s
0 o8 Z8 w: V- a" u! i 晚餐
8 M V: d4 U9 {7 E3 O: q 1杯金枪鱼
' F, C) ^ b- i r& y( c9 V" a' }; @ 1杯胡萝卜
. l9 j* ]. o7 C( E 1杯花椰菜" r% Z0 V3 k1 }2 h, u5 l
1杯瓜类7 N4 J3 ?7 b7 D' {/ G" F; ^) l
1/2杯普通装的香草味雪糕5 h r' R3 E, m: N- A8 i& q6 R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' P E. z) ?3 O7 W3 P) v3 g3 `# h
' y$ L o4 B' ~+ n 专家建议& Y8 F4 J3 E5 Y7 w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% |# c s7 R h# m- ^; r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 x% u) G0 z& _ F& q) {# ^ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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